Креатин моногідрат та схеми прийому

Хочу спитати у досвідчених людей, як правильно приймати креатин? Яка оптимальна дозування та чи потрібна фаза завантаження? Я чув від когось, що спочатку потрібно приймати велику дозу креатину протягом кількох днів, а потім переходити на підтримувальну дозу. Це правда чи це міф? Також хотів би дізнатися, чи можна брати креатин разом з іншими добавками, наприклад з BCAA або протеїном?

Завантажувальна фаза це не обов'язково, але вона може прискорити насичення м'язів креатином. Класична схема завантаження це двадцять грамів креатину на день розділених на чотири прийоми по п'ять грамів протягом п'яти-семи днів, а потім переходимо на підтримуючу дозу в три-п'ять грамів на день. Однак якщо ви не робите завантаження, то просто приймаєте п'ять грамів на день, результати будуть набагато повільніші, але в кінцевому підсумку такі ж ефективні, тільки займуть більше часу. Креатин добре комбінується з BCAA та протеїном, вони не взаємодіють один з одним, тому можете без проблем приймати їх разом. Найголовніше пити достатньо води, оскільки креатин тягне воду в м'язи, а якщо ви недостатньо гідратовані, то можуть виникнути спазми або відчуття сухості в м'язах.

Фаза завантаження це хорошо для спішки результатів, але якщо у вас є час, ви можете просто приймати п'ять грамів на день без завантаження. Я сам використовую схему без завантаження вже багато років, тому що дослідження показують відлигнуті та стійкі результати без різких змін. Креатин хорошо комбінується з протеїном, BCAA, бета аланіном та іншими добавками на основі амінокислот. Перед закупівлею креатину рекомендую купити креатин у Кривому Розі на спеціалізованому сайті, там зазвичай більший вибір та кращі ціни ніж у звичайних магазинів. Я знаю один надійний сайт, де постійно роблять закупівлі для залів всього міста, ось посилання на їхній креатин, можете подивитися асортимент: https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatyn-kryvyi-rih/. Там представлено все від класичного моногідрату до сучасних формул типу гідрохлориду та інших варіацій від різних виробників. Приймайте креатин з гарячою водою та вуглеводами для кращого засвоєння організмом, це добре прискорює процес насичення м'язів.